Skip to content

Delayed Sleep Phase

Delayed Sleep Phase(ডিলেইড স্লিপ ফেজ ) Disorder is a condition that disrupts the body’s internal clock, known as the circadian rhythm. Individuals with this disorder tend to fall asleep much later than typical bedtime hours—usually delayed by two or more hours—and consequently wake up later in the day. This shift in sleep timing can cause difficulty in waking up early enough for daily responsibilities such as work or school.

Treatment approaches often involve adjusting sleep routines, using melatonin supplements, and applying light therapy to help reset the sleep schedule.

Bangla Version:

ডিলেইড স্লিপ ফেজ ডিজঅর্ডার হলো একটি ঘুমের সমস্যা যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কেডিয়ান রিদমকে প্রভাবিত করে। এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত অনেক দেরিতে ঘুমাতে যান—সাধারণত দুই ঘণ্টা বা তার বেশি সময় বিলম্বে—ফলে তারা দিনের বেলা অনেক পরে ঘুম থেকে ওঠেন। এই ঘুমের সময়ের পরিবর্তনের কারণে তারা কাজ বা স্কুলের জন্য সময় মতো উঠতে সমস্যায় পড়েন।

এই সমস্যার চিকিৎসায় ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন, মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার এবং লাইট থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা ঘুমের সময়সূচী সঠিক করতে সাহায্য করে।

Symptoms

People with delayed sleep phase disorder tend to fall asleep and wake up later than they want and later than typical sleep and wake times. Their sleep and wake times are delayed by at least two hours and can be delayed by as much as three to six hours. For example, someone with this disorder may regularly go to sleep at 3 a.m. and wake up at 10 a.m.

These symptoms are ongoing, lasting for at least three months and often for several years. Common symptoms include:

  • Difficulty falling asleep at a conventional bedtime, often leading to insomnia.

  • Trouble waking up on time in the morning for work or school.

  • Severe sleepiness during the day.

  • Difficulty staying alert and focused throughout the day.

When to See a Doctor

If you experience persistent symptoms of delayed sleep-wake phase disorder, it is advisable to consult a healthcare professional. Also, consider seeking medical advice for your child if they show ongoing symptoms of this disorder.

Make an appointment if you or your child consistently struggles to wake up in the morning or experiences excessive daytime sleepiness.

Causes

Delayed sleep phase disorder occurs when a person’s internal body clock is out of sync with their environment. This internal clock, called the circadian rhythm, regulates the timing of sleep and wakefulness over a 24-hour cycle. Environmental cues such as light, darkness, eating, and physical activity help regulate this cycle.

The exact cause of delayed sleep phase disorder is not fully understood. However, biological changes during adolescence can shift circadian rhythms later. Staying up late for activities like homework, watching TV, or using the internet may worsen the delay in sleep timing.

Bangla Version:

লক্ষণসমূহ

ডিলেইড স্লিপ ফেজ ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণ ঘুমের সময়ের থেকে দুই ঘণ্টা বা তার বেশি সময় পরে ঘুমাতে যান এবং সকালে দেরিতে ওঠেন। কখনো কখনো ঘুমের সময় ৩ থেকে ৬ ঘণ্টা পর্যন্ত বিলম্ব হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন আক্রান্ত ব্যক্তি নিয়মিত রাত ৩টায় ঘুমিয়ে সকাল ১০টায় ওঠেন।

এই লক্ষণগুলো দীর্ঘস্থায়ী হয়, সাধারণত কমপক্ষে তিন মাস এবং অনেক সময় বছরগুলোর জন্য থাকে। লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:

  • সাধারণ ঘুমানোর সময়ে ঘুমাতে না পারা বা অনিদ্রা।

  • সকাল বেলা সময়মতো উঠতে পারা কঠিন হওয়া, যার ফলে কাজ বা স্কুলে যাওয়া ঝুঁকিপূর্ণ হয়।

  • দিনে অতিরিক্ত ঘুম ভাব বা নিদ্রাহীনতা।

  • দিনের বেলায় মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হওয়া।

ডাক্তার দেখানোর সময়

যদি ডিলেইড স্লিপ ফেজ ডিজঅর্ডারের লক্ষণ দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এছাড়াও আপনার সন্তানের যদি এই ধরনের লক্ষণ থাকে যা কাটছে না, তাহলে তাকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাওয়া উচিত।

আপনি বা আপনার সন্তানের সকালে উঠতে নিয়মিত সমস্যা হয় বা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম ভাব থাকে, তখন ডাক্তার দেখানোর জন্য সময় নির্ধারণ করুন।

কারণসমূহ

ডিলেইড স্লিপ ফেজ ডিজঅর্ডার তখন হয় যখন মানুষের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা শরীরের সাইকাডিয়ান রিদম পরিবেশের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে না। এই ঘড়ি ২৪ ঘণ্টার একটি চক্রে কাজ করে যা ঘুম এবং জাগরণের সময় নির্ধারণ করে। আলো, অন্ধকার, খাওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপের মতো পরিবেশগত সংকেত ঘুম ও জাগরণের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে।

ডিলেইড স্লিপ ফেজ ডিজঅর্ডারের সঠিক কারণ এখনো সম্পূর্ণভাবে জানা যায়নি। তবে, কিশোর-কিশোরীদের শরীরের জীববৈজ্ঞানিক পরিবর্তনের কারণে তাদের সার্কেডিয়ান রিদম দেরিতে স্থানান্তরিত হতে পারে। হোমওয়ার্ক করা, টিভি দেখা বা ইন্টারনেট ব্যবহারের জন্য রাতে দেরিতে ওঠা এই ঘুম বিলম্বকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।